運動と食事、どっちが先？効率的な筋力アップの答えとは

やせる＆疲れない体をつくる「筋活」のすすめ（３）

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基本のスクワットをマスターしよう

　では、どんな運動をするのがよいのでしょうか。
　ここでは、ひとつだけ自宅で簡単にできるトレーニングを紹介します。それはスクワットです。
　主に使われる筋肉は太ももの前後とお尻です。でも、上半身が安定させるために体幹部の筋肉も使います。つまり、単に足腰を鍛えるだけでなく、体の大部分の筋肉を刺激することができるのです。

１～２日にノーマルスクワット５～１０回を３セット行う

　ノーマルスクワットの基本をおさらいします。
　まずは軽くひざを曲げ、ひざから太もも、お尻にかけての力が抜けないように立ちます。
　そこから息を吸いながら3秒かけて、太ももと床が水平になるくらいまで腰を沈み込ませます。上げるときも力を抜かないようにゆっくりと行います。

　ポイントは、上半身を上げたときに、完全に背中を伸ばさないこと。筋肉の緊張を維持させることで、筋肉がつきやすくなります。これを５分ほどかけて、５～10回を３セット行います。

　運動が終わったら、すかさずたんぱく質をとりましょう。これを習慣化することで、体はみるみる変わってくるはずです。
 

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